Cooper løbetesten er en klassiker og bruges mange steder fordi den er så velkalibreret. Jeg tog testen i går eftermiddag. Efter 3 km let opvarming gav jeg den max. omkring en cricket bane i Manly. Jeg brugte naturligvis mit nye Garmin 305 løbeur til at måle distancen. Ruten kan ses her på billedet.

Jeg nåede 3140m på 12 minutter, hvilket betyder en middelhastighed på 3m50s pr. kilometer. Ifølge diverse tabeller er det et ret godt resultat i min alderskategori (30-39 år).

Jeg løb testen to gange i marts-april 2008, da jeg var i starten af min træning op til Sydney Marathon. Her løb jeg 2965 og 2980m. Så noget tyder på at formen har forbedret sig det sidste halve år.

Jeg er nu i gang med forberedelserne til at starte træningen til Paris Marathon i April 2009. Jeg har joket med Bo om at målet skal være at slå kronprinsen. KP løb  3h06m49s i København som 25-årig tilbage i 1994. KP løb i øvrigt sit syvende marathonløb med sin søn Kristian på slæb i 2007.

Min pulskurve fra Coopertesten ser sådan ud (fra programmet SportTracks 2.0). Den røde kurve er pulsen, der ligger omkring 170 det meste af løbet men vokser til 180 de sidste 2 minutter. 180 er 90% af min max. puls. Den blå kurve er hastigheden der varierer fra 4m10s til under 3m20s. Det ser ud til at jeg løber i "ryk": 20-30 sek med lidt højere hastiged, derefter falder hastigheden. Med andre ord: jeg forsøger at sætte hastigheden op, men kan kun holde den høje hastighed ret kort tid. Pulsen er dog ret konstant gennem hele testen efter 2 minutter. Bemærk at løbebanen var helt flad.

Ideen er at løbe testen en gang om måneden op til Paris, for at følge med i om formen bliver bedre.

1. Jens Bruntt05-11-2008 08:34:16
Homepage: http://www.jens.bruntt.dk

Kunne man forestille sig, at du ville få bedre resultater hvis du holdt op med det der pjat med at forsøge at sætte farten op? Og så i stedet bare generelt lige løb en anelse hurtigere.
Er du selv bevidst om at du prøver at sætte farten op?
Og ellers: Sejt!

2. flemming21-11-2008 19:18:27
Homepage: http://frst set nu 31/7!- Vi ser frem til en smagsprve

jeg synes det lyder meget hensigtsmssigt at arbejde med den teknik.
dit niveau lyder til at vre rigtig flot.
kh
fl.b