Så er træningen til årets Lillebælt Halvmaraton gået i gang. Løbet finder sted 8. maj og går over den gamle lillebæltsbro. Vi er en lille gruppe, der har meldt os til her i vinter (bl.a. Lars P, Tonny, Mads Anton, Bo, Randi). Nu er der 16 uger til løbet, og det er på høje tid at få lagt et program. Jeg har valgt at følge Furmans program endnu en gang. Ideen med at løbe tre intense løb om ugen (istedet for 4 eller 5 gange) passer mig glimrende. Fokus, vilje og indsats i tre "key runs", hvor det bliver gået til makronerne. Eller noget i den retning.

Her er et billede fra min første 10 km løbetur for et par uger siden. Det var en iskold morgen med høj fugtighed. Så da jeg kom tilbage fra skoven i Meudon, havde jeg fået frostperler i skægget og huen.

Sneen er nu smeltet, så stierne i skoven, der før var for hårde og glatte, er nu smattede. Jeg ved ikke, hvad der er værst.

Træningsprogram.

(1)

I søndags afholdt Aarhus 1900 deres årlige halvmaraton, der gik fra Viby og rundt omkring Brabrandstien. Over tusind løbere stod klar til start en varm og fugtig formiddag. Heldigvis blev det lidt overskyet og der blæste en frisk brise fra søen. Et herligt arrangement. God stemning, god information, god plads og rigeligt at drikke ved vandboderne. Far, Bodil, Kvik og Malene mødte op og heppede mig frem de sidste hundrede meter i opløbet.

Mit tempo var ret højt fra starten med forpustede 4m5s / km de første to km. Da pulsen ramte 175 (87% af max) satte jeg farten lidt ned og beholdt omtrent denne puls resten af løbet. Jeg havde haft lidt kramper i læggene i ugen op til løbet, og på selve dagen måtte jeg da også døje med stive lægge. Heldigvis forsvandt det efter 11 km, hvor min højre fod dog sov lidt. De første 10km gik på 44min, så jeg lå til en ny rekord fra Sydney (1h33m46s). Jeg havde en god runner's high omkring 12km og frem til 16km fløj jeg afsted. Men så ramte jeg muren, og de sidste 5km foregik i split-tider omkring 4m50s / km, mens pulsen lå uændret omkring 173 i middel hele vejen gennem løbet. Jeg kom ind i tiden 1h36m34s, kun et par min. langsommere end i Sydney. Det skal nok en del mere træning og intervaller til før den magiske grænse på 1h30m kan nåes. Jeg overvejer nu Århus natmarathon, der løbes natten til den søndag 25. oktober. 12 ugers intensiv træning burde være nok.



(0)

NASA recently launched the Kepler satellite whose aim is to detect habitable planets. In just 4 years from now we will be able to answer the question: how common are planets like Earth? Or maybe Earth is really unique as claimed by some creationists. Kepler was launched just a few weeks ago and has now fired up it's camera - what astronomers call "first light".


(0)

I forgot my mobile phone at Uffe's place today. You should be able to call me again from Tuesday night on. Sorry for the inconvenience. As always, I will check mail regularly.