Lars og jeg kørte fra Århus lørdag formiddag, - og med Rammstein på maksimal volumen drønede vi ned ad motorvejen mod Middelfart. Vi havde begge holdt lidt igen med træningen op til løbet: Lars pga. dovenskab og generelt hårdt arbejdspres, og jeg pga. skader i baglår og et tilbagevendende løberknæ (se nederst for flere detaljer om løbetræningen).

Vi kørte direkte ned til Middelfart havn, hvor vi med påtaget autoritet kørte ind i VIP området, hvor vi fandt den sidste parkeringsplads. Vi skyndte os ned til startområdet og fik hurtigt udleveret startnumre. Der var vildt mange mennesker, men det logistiske fungerede optimalt med kun få minutters ventetid. Vi fik en lille pose med "stuff", men dog med knap så mange papirreklamer, som man ellers tit får til den slags løb. Vi gik tilbage til bilen, klædte om og tog et par billeder i fuld kamprustning! Vi havde begge taget tohåndssværd med! De var dog pakket ind i skumgummi efter løbsledelsens anvisninger, da den maksimale tilladte længde på spidse våben under løbet var 7 centimeter. Vores tohåndssværd målte lige knap 1 meter og faldt derfor ind under skumgummiregelsættet!

Løberne blev sendt afsted i to afdelinger for bedre at fordele de 10.000 deltagere i de smalle gader i Middelfart. Vi fandt en plads blandt dem, der regnede med en tid på 1 timer og 40 minutter. Det var rigtig koldt, men heldigvis ingen blæst og regn (vejrudsigten sagde mellem 5 og 8 grader). Dog blev der efterhånden ret tæt af folk, og efter 5 minutter fik vi varmen.



Så blev vi skudt i gang, og efter knap et minut kunne vi rigtig begynde at løbe. Chipen på skoen registerede hvornår vi krydsede startlinjen, så vi kunne få den rigtige nettotid. Efter tre kilometer nåede vi op på den gamle lillebæltsbro, hvor vi løb under en stor sort port med skiltet "Highway to Hell", hvor omkring 50 lyshårde teenagepiger, der med tyk makeup lignede dæmoner fra helvedes forgård, og med lange treforke stod og dansede, mens et lokalt band spillede AC/DCs klassiker: Highway to Hell! Der var rigtig god stemning, trods det dystre budskab. Lars og jeg fulgtes ad et stykke og fik mange bemærkninger om vores frygtindgydende skumsværd. Lars blev dog godt gnaven, da en lille pige råbte til sin mor: "Se! Den pige løber med et sværd!"

Ruten gik rundt omkring Snoghøj og ned til kystvejen i Erritsø og endda forbi Lundagervej, hvor jeg voksede op fra 1973 til 1989. Det hele virkede dog meget mindre, end da jeg boede der. Omkring 10 km kunne jeg godt mærke noget værke i højre knæ, men jeg fortsatte i et rimeligt tempo (pace omkring 4m 30s pr. km). Pulsen var dog helt i top (i middel omkring 168, dvs. 85% af max puls), hvilket nok skyldes min relativt dårlige forberedelse til løbet.

En mand løb op på siden af mig, og spurgte grinende hvem jeg jagtede. Jeg fortalte kort om baggrunden for "Nordic running", hvor man i modsætning til "Nordic walking" altså ikke går afsted med et par tynde skistave, men løber i høj fart med et stort sværd hævet over hovedet. Han faldt dog bagud, da jeg påstod at viking stavet bagfra betyder "evig sejr". Jeg måtte konstatere, at folks viden om vikingetiden og total viking power er begrænset, selv om vi skriver 2010.

Da vi kom op på broen igen, blev det rigtig hårdt. Ruten omkring Hindsgavl havde nogle lange bakker, og man kunne se slangen af mennesker langt fremme. Men der var kun 5 km igen. Ruten ned til havnen gik fint, folk sad udenfor og fik eftermiddagskaffe fra termokanden, og der var en festlig stemning med levende musik. Jeg kom over målstregen i nettotiden 1t 36m 39s (min fjerde hurtigste tid, men en flot PR med sværd). Jeg fik en par boller, bananer og en øl. Det var lidt koldt at stå og vente, men så kom først Lars, Randi, Bo og Anton i mål og vi kørte tilbage til Sanddal i den lille gule bil. Derefter skiltes vores veje og vi fandt vej tilbage til Århus. Her kastede vi os i sofaerne og slappede af til vampyrfilmen "Dracula A.D. 1972" med Peter Cushing og Christopher Lee.

Klik her for detaljer om mit løb på garmin connect.

Lidt om træningen op til Lillebælt halvmaraton 2010
 
I januar og februar fulgte jeg Furman programmet (se tidl. blog beretninger om dette program), og var kommet i kanonform med 2-3 løb om ugen. I marts løb jeg kun 6 gange (2x14km, 1x21km, 3xinterval), da jeg fik en fiber i baglåret den 20. marts. Derefter fulgte fire uges resitution, hvor jeg kun var ude på cyklen - fire gange en time. I de sidste to uger af april begyndte jeg at løbe igen (ialt fire gange: 2x10km, 2xinterval) og et enkelt interval den 1. maj (6x800m, hvor tiderne var som lige før min fantomtid på 10km dem 31. december - 40m 21s). Måske skal man bare holde igen med træningen. Derved undgås skader, og der er mere tid til at se vampyrfilm.


(3)

Så er der kun to uger tilbage til Lillebælt halvmaraton. Jeg fik en fibersprængning efter nogle uger med overtræning for fire uger siden. Jeg tog tre ugers pause fra løb, men var ude at cykle to gange om ugen. Jeg tog alle de ondeste bakker omkring Århus i "stående heltakt" med Iron Maidens "Brave New World" på ipoden. På den måde kunne jeg fra Viby torv til Viborgvej få pulsen op omkring 155. Normalt kommer jeg op på 170, når jeg løber intervaller. Så ikke helt så intensivt, selv om den firhovede knæstrækker blev noget øm efter sådan en tur. For en uge siden tog jeg chancen og løb en 10 km tur omkring Brabrandstien, - og jeg havde heldigvis ikke problemer med "fiberlåret". Tilsyneladende var tre uger nok. Til gengæld brokkede min højre løberknæ sig, så jeg måtte på is to gange et kvarter de næste par dage. Tiden på 45 min fortæller at formen ikke har det for godt, men der er jo endnu 14 dage, så jeg håber en to-tre intervaller kan rette op på det!

(0)

Jeg er blevet far! Det er grunden til den lange pause fra bloggen.



I starten af februar afsluttede jeg min stilling ved observatoriet i Paris og flyttede tilbage til Århus. Sidst i februar fødte Malene en velskabt baby. Verden har ikke været den samme siden. Jeg har været på barsel i fem uger nu, men er arbejdssøgende på jobmarkedet fra i morgen.

Jeg regner med snart at komme med en opdatering om træningen til Lillebælt halvmaraton. Jeg kan afsløre at en fibersprængning og mangel på søvn har haft en afgørende betydning for min træningsindsats.

(0)

Så er træningen til årets Lillebælt Halvmaraton gået i gang. Løbet finder sted 8. maj og går over den gamle lillebæltsbro. Vi er en lille gruppe, der har meldt os til her i vinter (bl.a. Lars P, Tonny, Mads Anton, Bo, Randi). Nu er der 16 uger til løbet, og det er på høje tid at få lagt et program. Jeg har valgt at følge Furmans program endnu en gang. Ideen med at løbe tre intense løb om ugen (istedet for 4 eller 5 gange) passer mig glimrende. Fokus, vilje og indsats i tre "key runs", hvor det bliver gået til makronerne. Eller noget i den retning.

Her er et billede fra min første 10 km løbetur for et par uger siden. Det var en iskold morgen med høj fugtighed. Så da jeg kom tilbage fra skoven i Meudon, havde jeg fået frostperler i skægget og huen.

Sneen er nu smeltet, så stierne i skoven, der før var for hårde og glatte, er nu smattede. Jeg ved ikke, hvad der er værst.

Træningsprogram.

(1)

I søndags skulle jeg have været med i et 10 km løb i det syttende arrondisement i Paris. Desværre havde jeg glemt min helbredserklæring, så løbsledelsen ville ikke lade mig stille op, selv om jeg på Fringlish forsøgte at overbevise dem om, at jeg var sund og rask. Det er de åbenbart meget strikse med. Der har sikkert været et par sagsanlæg fra de pårørerende til omkomne deltagere i Paris maraton? Ærgeligt nok, for jeg havde min lægeerklæring fra Paris maraton i april (den er gyldig i et år). Jeg havde bare glemt den hjemme i lejligheden.

 

Jeg var godt sur og skuffet, så jeg tog på pâtisserie og købte nogle hæftige kager at trøste mig med: Paris-Brest, Tarte Normande og en Croissant d'armande. Så var alle sorger glemt.

 

Nå, men i morges togs jeg så min egen ensomme 10 km gennem skoven her i Meudon. Det blev til en personlig rekord med 40min 52sek (første 5 km på 20m 16s).  Mit mål er at komme under 40 min. Jeg tror måske, det var gået, hvis jeg havde løbet med over 1000 andre. Stemningen er en lidt anden, når man løber i flok. Næste forsøg er Århus 1900s nytårsløb den 31. december! Så kan jeg lige snuppe nogle intervaller inden jul, dodge uden om et par julefrokoster, og så gi' den gas inden nytårsfesten.

(0)

Træningen op til løbet den 25. oktober 2009 tog knap tre måneder med 2-3 løb om ugen. Et langt løb mellem 15-22 km, et kort løb på 6-10 km og et løb bestående af nogle ret hæftige intervaller, fx.: 6x800m, 5x1 km, 2x1200 + 4x800. Den typiske "pace" i disse intervaller lå omkring 3m50s (800m) til 4m10s min/km (1200m) med 1.5 til 2 min pause mellem hvert interval. Jeg havde et testløb på 10 km på 42m11 sek (pace: 4m18s) 4 uger inden løbet. Det gav mig troen på en rigtig god tid til natlobet. I oktober fik jeg lidt problemer med mit venstre knæ ved løb over 4 km, så de sidste to uger op til løbet var længste distance 8 km og kun et let intervalløb på 2x1 km. Måske var to lette uger egentlig meget sundt inden "kraftpræstationen".

Jeg havde fået sovet er par timer om eftermiddagen og proppet leveren fuld af pasta de sidste fire dage op til løbet. Lars, Tonny og jeg mødtes kl. 22 og drak et glas vand, snakkede taktik og hørte godt opbyggelig musik. Klokken 24 var vi nede ved roklubben på den nordlige del Århus havn (tæt ved østbanetorvet). Her stod 300 løbere - groggy - men klar til start. Det var mørk og koldt, men man kunne se stjernerne mellem skyerne, så vi håbede, at der forhåbentlig ikke ville komme nedbør. Det blæste en del, 8 m/s i middelhastighed (30 km/h) sagde vejrudsigten - vindretningen var et sted ude fra Århus bugt.

Ruten havde form som et 8-tal, der gik rundt ud mod den permanente, tilbage ad cykelstien til "bunden af Randersvej", ind over havnen og tilbage til startpunktet (første cirkel i 8-tallet). Derefter en tur ud omkring den mørkeste del af ruten på lystbådehavnen, der hvor alle fiskebutikkerne ligger. Regnen startede kvart i tre, hvor Lars stadig var ude på ruten. De stakkels 200 løbere på maratondistancen fik 1-2 timer i en silende, vedholdende regn.

Tre personlige rekorder:

En gruppe hardcore maratonlobere lagde hårdt ud med et pace omkring 3m50s/km. Jeg fulgte godt med på 4m00s de forste 3 km, derefter faldt tempoet til ca. 4m20s, som jeg holdt de næste 15 km. De sidste 3 km satte jeg farten op til 4m10s. Jeg satte personlig rekord på 5km (omkring 20m35s) og 10km (42m08s) og 21.1km (1t 30m 37s - snit pace på 4m18s). Det mål jeg havde sat i august var 1t 30m, så det er jeg meget tilfreds med.

Næste løb er lillebælt 1/2-maraton i maj 2010. Det er nok en noget mere bakket rute, men til gengæld er vejet nok en del bedre. Mon ikke tiden kan blive endnu bedre? Intervaller er nøglen til succes.


(0)

I morges kl 2.30 kom jeg i mål i Århus Natmaraton (http://www.duul.dk/). Det var godt nok kun den halve distance, men 21km på Århus havn i strid vind sætter sine spor. Jeg tror, jeg tager en søndag på sofaen. På billedet ses Tonny og Lars, der også løb med. Lars gennemførte i tempelridderstil med tohåndssværd - det er total viking power!!!

Vi satte alle personlige rekorder og kom ind omkring 1t30m, 1t45m og 2t00m. Bagefter indtog vi brunch med røde pølser, øl, postej og bacon mens de stakkels løbere på maratondistancen løb videre et par timer mere. Regnen var begyndt at sile ned omkring kl 3, så det var nogle forhutlede jernmænd vi kørte forbi på vej hjemad kl. 4.30 søndag morgen.

(1)

Over the years I have collected about 300 DVD movies. I have given each a rating from 1-10, where 1 is terrible and 10 is only given to my favorite movies. I try to make it a Gaussian distribution with a mean of 5.5. Today I compared my own ratings to the ratings on the Internet Movie Database (IMDB) where a few tens to thousands of people have given their rating on the same scale. Here is the comparison for my top-10:

Movie title	Hans	IMDB	Comment
Se7en	10	8.6	Top-30 on IMDB
Taxi Driver	10	8.6	Top-38 on IMDB
The Shining	10	8.5	Top-54 on IMDB
Chinatown	10	8.5	Top-60 on IMDB
Blade Runner	10	8.3	Top-113 on IMDB
12 Monkeys	10	7.9	Top-188 on IMDB
Happiness	10	7.8
Fear & Loathing in Las Vegas	10	7.6
Lost Highway	10	7.5	David Lynch
Alien 3 (director's cut)	10	6.2	Outlier?

From this list It seems I favor detective and sci-fi flicks and that my taste is pretty much main stream. The only clear outlier is Alien 3, which is an average movie according to the IMDB users. My guess is most people have only seen the theatrical release of David Fincher's debut film. In fact the director's cut is much better IMHO. Perhaps it's more interesting to have a look at the movies where I have given a low rating, but where IMDB users have given a relatively high rating. Below is a table with "Hans rating" at 4 or less and IMDB above 7:

Movie title	Hans	IMDB	Director or lead actor
Repulsion	4	7.8	Roman Polanski
Assault on Presinct 13 (1976)	4	7.4	John Carpenter
Manhunter	4	7.2	Michael Mann
Highlander	4	7.1	Starring Ch. Lambert
An American Werewolf in London	3	7.5	John Landis
Westworld (1973 version)	3	7.1	Michael Crichton
Legends of the Fall	2	7.1	Edward Zwick
Quiet Earth	2	7.1	Geoff Murphy
Ichi the Killer	1	7.2	Miike Takeshi
Sliding Doors	1	6.8	Peter Howitt

All of these movies are "pretty good" according to IMDB, but I didn't like them. Well, Westworld is kind of interesting, but only because it was the first sci-fi movie I saw back in 1984. How about Polanski's Repulsion and Takeshi's horror movie Ichi the Killer? They are completely overrated. To make a fair rating system one would to have to take the "nostalgia" factor into account. And what about the "this movie was groundbreaking at the time" factor? That would favor movies like Repulsion and perhaps Highlander. But then the whole rating system would become extremely complex.



(0)